რაც უფრო უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო ადამიანები ხდებიან, უფრო პოპულარული ხდება სახსრების მოქნილობისა და მოძრაობის შენარჩუნების მნიშვნელობა.
თქვენი სახსრების ტკივილი გამოწვეულია დაზიანებით თუ ანთებით, ვარჯიშის საშუალებით რეაბილიტაცია მნიშვნელოვანია, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს სახსრებს, არამედ ზრდის მოქნილობას, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად.
თუ თქვენ თავიდან აიცილებთ მოძრაობას და დაჭიმვას, გრძელვადიან პერსპექტივაში მით უფრო მყარდება თქვენი სახსრები, რაც ართულებს ადგომას და სიარულის. მოქნილობის გაუმჯობესება და მოძრაობის გაზრდა ხელს უწყობს სინოვიალური სითხის გასქელებას; ეს ნიშნავს, რომ გადაადგილებისას, სახსარი ადვილად სრიალებს, ვიდრე იხეხება.
რომელი სპორტის არჩევა შეიძლება?
გასეირნება
დღეში 30-დან 60 წუთამდე სეირნობას შეუძლია მრავალი სასარგებლო თვისება მოგაწოდოთ ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით იმისთვის, რომ თქვენი ძვლები ძლიერი დარჩეს. სიარული ბევრ რამეში გვეხმარება, მაგალითად, ის ეხმარება ძვლების ძლიერ შენარჩუნებას წონის დაკლებაში ან შენარჩუნებაში, რაც ამცირებს სახსრების სტრესს და აუმჯობესებს ართრიტის სიმპტომებს; ის მუშაობს კუნთების თითქმის ყველა ძირითად ჯგუფთან და აადვილებს მოძრაობის, ბალანსის და პოზის შენარჩუნებას.
იოგა
იოგა ღირებულია მრავალი განსხვავებული თვალსაზრისით, არა მხოლოდ ვარჯიშისთვის, არამედ დასვენებისა და სტრესის შესამცირებლად. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
ცურვა
ცურვა არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია დაამშვიდოს კუნთები გარკვეული სტრესის აღმოსაფხვრელად და ეფექტურად გააუმჯობესოს სახსრების ტკივილი და სიმტკიცე.
სიძლიერის ვარჯიში
სიძლიერის ვარჯიში და ძლიერი კუნთების აშენება ხელს უწყობს სახსრების მხარდაჭერას და დაცვას. ავარჯიშეთ მწვანილი, რომ შეანელოთ, ნუ მოაქცევთ საკუთარ თავზე დიდ ზეწოლას და გახსოვდეთ, რომ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს. ასევე ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი ნორმალურია, განსაკუთრებით თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უმოქმედო ხართ. არ ივარჯიშოთ ერთი და იგივე კუნთები ზედიზედ ორი დღე და დარწმუნდით, რომ რამდენიმე დღე დაისვენეთ. შეუთავსეთ მუშაობა და დასვენება.
გამოქვეყნების დრო: მარ-25-2023